TFCC 삼각섬유연골 파열 증상 및 자연치유 기간, 푸쉬업 해도 될까? (손목디스크)

어느날부터 손목 끝 통증이 심해졌습니다. 새끼손가락 뿌리 부분의 튀어나온 뼈 주변으로 통증이 생긴 것입니다. TFCC라고 부르는 증상이며, 삼각섬유연골이 파열되어 나타나는 증상이었습니다. 그래서 오늘은 TFCC 삼각섬유연골 파열 증상과 자연치유가 가능한지 알아볼까 합니다.

TFCC 삼각섬유연골복합체

삼각섬유연골
TFCC 삼각섬유연골

삼각섬유연골복합체(TFCC, Triangular Fibrocartilage Complex)는 손목의 척측부(새끼손가락 쪽)에 있는 복합 구조물로, 손목의 안정성과 움직임을 유지하는 역할을 합니다.

TFCC는 연골, 인대, 근육 등으로 구성되어 있으며, 손목의 척측골과 척골 사이에서 쿠션 역할을 하여 손목의 충격을 완화하고, 손목의 회내와 회외 운동을 가능하게 합니다.

삼각섬유연골파열은 TFCC의 일부 또는 전체가 파열되는 손상입니다. 손목의 갑작스러운 회전이나 과신전, 과굴곡, 외상 등으로 발생할 수 있습니다.

삼각섬유연골파열의 증상

  • 손목의 척측부 통증
  • 손목의 움직임 제한
  • 손목을 사용할 때 통증과 불편감
  • 목에서 딸깍거리는 소리

손목 디스크라고도 불리는 삼각섬유연골파열 TFCC는 손목을 돌리거나 뒤로 젖힐 때 손목 관절의 완충 작용을 하여 손목의 안정성을 유지하는 역할을 하는 삼각섬유연골이 파열·손상된 질환입니다.

TFCC 삼각섬유연골파열 원인

나이가 들면서 변성하기도 하고, 반복적인 움직임이나 외상에 의해 발생하기도 합니다. 또한 넘어질 때 손목을 잘못 짚거나 손목뼈가 부러진 경우에도 발생합니다.

손목을 많이 쓰는 운동선수나 마우스 및 키보드를 많이 사용하는 사람 또는 게이머, 미용사, 가정주부, 피아니스트 등에게 잘 생기며 손목을 구부리거나 비틀 때 통증이 심하여 일상생활에 많은 지장을 주기도 합니다.

삼각섬유연골파열 진단

삼각섬유연골 파열은 X-ray만으로는 진단이 잘 안되어 보통 MRI를 촬영합니다. 심할 경우 수술이 필요하기 때문에 조기에 병원을 찾거나 손목 스트레칭을 평소에 자주 하는 것이 좋습니다.

삼각섬유연골파열은 자연치유가 될까?

삼각섬유연골파열의 자연치유 가능성은 파열의 정도와 환자의 나이에 따라 달라집니다. 파열이 작고 증상이 경미한 경우, 휴식, 약물 치료, 물리 치료 등의 보존적 치료를 통해 자연치유가 될 수 있습니다.

그러나 파열이 크거나 증상이 심한 경우, 보존적 치료만으로는 자연치유가 어려울 수 있습니다. 이 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.


TFCC 자가진단

삼각섬유연골파열의 자가진단은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.

손목의 척측부 통증

손목의 척측부(새끼손가락 쪽)에 통증이 있는 경우 삼각섬유연골파열을 의심해 볼 수 있습니다. 통증은 손목을 움직일 때, 특히 회전이나 과신전, 과굴곡을 할 때 심해집니다.

손목의 움직임 제한

손목을 회전하거나 과신전, 과굴곡하는 데 어려움이 있는 경우 삼각섬유연골파열을 의심해 볼 수 있습니다.

손목에서 딸깍거리는 소리

손목을 움직일 때 딸깍거리는 소리가 나는 경우 삼각섬유연골파열을 의심해 볼 수 있습니다.

손목의 감각 이상

손목의 감각이 저하되거나, 저림, 통증 등의 감각 이상이 나타날 수 있습니다.

손목의 약화

손목의 힘이 약해지는 경우 삼각섬유연골파열을 의심해 볼 수 있습니다.

  • 새끼손가락 쪽에 통증이 발생하고 손목이 시큰거린다
  • 문고리나 핸들 등을 돌릴 때 통증이 발생한다
  • 걸레를 짜는 등 손목을 비틀 때 통증이 심하다


TFCC 푸쉬업 가능할까?

삼각섬유연골파열이 있는 경우 푸쉬업을 하면 손목에 무리가 갈 수 있습니다. 손목이 통증이 있거나, 움직임이 제한되는 경우 푸쉬업을 피하는 것이 좋습니다.

하지만 꼭 푸쉬업을 해야하는 경우 아래와 같은 방법으로 하면 그나마 손목에 무리를 줄일 수 있습니다.

  • 손바닥 넓게 벌리기 푸쉬업
  • 무릎을 꿇고 푸쉬업
  • 푸쉬업 바 사용하기


TFCC 삼각섬유연골 자연치유 스트레칭 치료 방법

TFCC를 자연치유하는 방법은 여러가지가 있으며, 이를 소개하고 있는 채널 또한 상당히 많습니다.

여러 블로그와 웹사이트, 유튜브 등을 뒤져 비교적 효과적인 자연치유 민간 치료 방법은 크게 2가지로 정리가 되었습니다.

  1. 손목보호대 착용
  2. 손목 스트레칭

TFCC 증상은 현재 많이 알려져서 이를 연구하여 전용 보호대를 판매하기도 합니다. 손목 보호대 착용 및 테이핑은 여러 논문에서도 그 효과가 입증되어 많은 운동선수들도 항상 보호대 및 테이핑을 하는 모습을 흔하게 볼 수 있습니다.


아래 링크는 최근 판매 중인 TFCC에 효과적인 손목보호대 판매처들을 찾아본 내용입니다.

👉 TFCC 삼각섬유연골 자연치유를 위한 손목보호대 제품 둘러보기

TFCC 스트레칭 방법은 여러 의사들과 물리치료사, 트레이너 등의 직업인들이 소개하는 다양한 방법들이 있었습니다. 하지만 저는 대체로 큰 효과를 보지 못했는데요, 그 중에서 그나마 효과가 있는 스트레칭 방법을 하나 찾게 되어 아래 동영상 링크를 남기니 한번 참고해 보시기 바랍니다.



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