오메가3 효능없다? 먹으면 안되는 사람 vs 먹어야 하는 사람

오메가3 효능없다는 말은 진실일까? 먹어야 하는 사람과 먹으면 안되는 사람은 누구일까? 오늘은 오메가3의 효능과 부작용, 오메가3가 많은 음식, 그리고 다양한 오메가3의 여러 의혹과 질문들을 총정리 해보는 시간을 가져보겠습니다.

오메가3에 대한 모든 것

오메가3

오메가3는 불포화지방산의 일종으로, 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 오메가3는 크게 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)로 나뉘는데, EPA는 혈중 중성지질 개선에 효과가 있고, DHA는 뇌와 신경계 발달에 중요한 역할을 합니다.

최근 판매량 급증한 초임계 알티지 오메가3

기존의 EE형, TG형보다 흡수율이 높은 RTG오메가3가 많은 인기를 얻었는데, 최근에는 거기에 더불어 초임계 알티지 오메가3가 각광받고 있습니다.

초임계 추출법

  • 높은 온도와 압력을 이용하여 오메가3를 추출
  • 헥산과 같은 화학 용매를 사용하지 않아 안전
  • 순도 높은 오메가3를 얻을 수 있음
  • 열에 약한 오메가3의 산패를 최소화하여 영양소 파괴를 최소화

이런 장점들로 인해 요즘은 초임계 알티지 오메가3를 많이 섭취하는 추세이며, 임산부부터 노약자까지 취약계층에게도 일반 오메가3보다 훨씬 더 안정적이라는 의견이 많아 더욱 관심도가 높습니다.

그러면 초임계 RTG 오메가3의 가격은?

이제는 초임계 알티지 오메가3가 많이 보편화되었기 때문에 초반과 달리 가격이 많이 안정화되었습니다. 아래에서 시중에 인기리에 판매되고 있는 초임계 알티지 오메가3의 가격을 살펴보시기 바랍니다.

초임계 알티지 오메가3 가격 비교하기

현재 인기리에 판매되고 있는 초임계 RTG 오메가3 제품 검색 리스트입니다.

그럼 이제 본격적으로 오메가3의 다양한 효능과 주의할점, 어느사람에게 필요하고 어느사람이 피해야하는지 살펴보도록 하겠습니다.

오메가3 효능

혈중 중성지질 개선

오메가3는 혈중 중성지질을 낮추는 데 효과가 있습니다. 중성지질은 콜레스테롤과 함께 혈액 속에 존재하는 지방성분으로, 중성지질이 높으면 심혈관 질환 위험이 증가합니다. 오메가3는 중성지질을 분해하고 배출하는 데 도움을 주어 혈중 중성지질 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

혈행 개선

오메가3는 혈액의 점도를 낮추고 혈관을 확장하는 효과가 있어 혈행을 개선하는 데 도움을 줍니다. 혈행이 개선되면 혈압을 낮추고 혈관이 막힐 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

심혈관 질환 예방

오메가3는 심혈관 질환 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 오메가3는 혈중 중성지질을 낮추고 혈행을 개선하여 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히, 심근경색, 뇌졸중, 고혈압 등의 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 것으로 보고되었습니다.

뇌 건강

오메가3는 뇌와 신경계 발달에 중요한 역할을 합니다. 오메가3는 뇌세포의 성장과 기능을 돕고, 뇌의 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 따라서 오메가3는 치매, 우울증, ADHD 등의 뇌 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

눈 건강

오메가3는 눈 건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 오메가3는 눈의 망막을 구성하는 주요 성분으로, 눈의 건조증, 시력 저하, 백내장 등의 눈 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

이외에도 오메가3는 염증 감소, 면역력 강화, 항암 효과 등의 효능도 보고되고 있습니다.

오메가3 부작용

오메가3는 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 과다 섭취 시 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

위장 장애

오메가3는 비린맛이 강하고, 지용성 영양소이기 때문에 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 구역, 구토, 설사, 복통 등이 있습니다.

출혈

오메가3는 혈액 응고를 억제하는 효과가 있어, 과다 섭취 시 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 특히, 항응고제나 항혈소판제를 복용 중인 경우 출혈 위험이 더 높아질 수 있습니다.

알레르기 반응

드물지만 오메가3에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상으로는 두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등이 있습니다.

기타 부작용
오메가3의 과다 섭취로 인해 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있다는 보고가 있으나, 그 원인과 증상의 상관관계는 명확하지 않습니다.

  • 혈당 조절 장애
  • 혈압 상승
  • 근육통
  • 피로감
  • 기분 변화

오메가3 먹으면 안되는 사람

출혈성 질환이 있는 경우

오메가3는 혈액 응고를 억제하는 효과가 있어, 출혈성 질환이 있는 경우 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 출혈성 질환에는 혈우병, 혈소판 감소증, 항응고제나 항혈소판제 복용 등이 있습니다.

임신 또는 수유 중인 경우

오메가3는 임신 중 태아의 뇌 발달에 도움이 되는 것으로 알려져 있지만, 과다 섭취 시 출산 시 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 수유 중에는 아기에게 오메가3가 전달될 수 있으므로, 섭취량에 주의해야 합니다.

어린이

오메가3는 어린이의 성장과 발달에 도움이 되는 것으로 알려져 있지만, 과다 섭취 시 위장 장애, 출혈 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 성인의 절반 정도의 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.

알레르기 반응이 있는 경우

오메가3에 알레르기 반응이 있는 경우 섭취하지 않습니다. 알레르기 반응의 증상으로는 두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등이 있습니다.

이외에도 다음과 같은 경우에는 오메가3 섭취를 고려하여 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

  • 심각한 혈액 질환이 있는 경우
  • 당뇨병이 있는 경우
  • 고혈압이 있는 경우
  • 심장 질환이 있는 경우
  • 뇌졸중이 있는 경우
  • 암 치료를 받고 있는 경우

오메가3 먹어야 하는 사람

심혈관 질환의 위험이 높은 경우

오메가3는 혈중 중성지질을 낮추고 혈행을 개선하여 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서, 고혈압, 고중성지질혈증, 당뇨병, 가족력 등이 있는 경우 오메가3 섭취를 고려할 수 있습니다.

뇌 건강에 관심이 많은 경우

오메가3는 뇌세포의 성장과 기능을 돕고, 뇌의 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 따라서, 치매, 우울증, ADHD 등의 뇌 질환 예방에 관심이 있는 경우 오메가3 섭취를 고려할 수 있습니다.

눈 건강에 관심이 많은 경우

오메가3는 눈의 망막을 구성하는 주요 성분으로, 눈의 건조증, 시력 저하, 백내장 등의 눈 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 눈 건강을 관리하고 싶은 경우 오메가3 섭취를 고려할 수 있습니다.

이외에도 다음과 같은 경우에는 오메가3 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

  • 염증성 질환이 있는 경우
  • 면역력 강화에 관심이 있는 경우
  • 항암 효과에 관심이 있는 경우

오메가3는 다양한 효능과 효과가 있기 때문에 오메가3 먹어야 하는 이유는 충분해 보입니다.

오메가3가 풍부한 음식은?

오메가3

등푸른 생선

등푸른 생선은 오메가3의 보고라고 할 수 있습니다. 고등어, 연어, 참치, 꽁치, 청어 등이 대표적인 등푸른 생선으로, 100g당 오메가3 함량이 2,000mg 이상인 것도 있습니다.

견과류

견과류는 식물성 오메가3의 좋은 공급원입니다. 호두, 아몬드, 땅콩, 참깨 등이 대표적인 견과류로, 100g당 오메가3 함량이 100mg 이상인 것도 있습니다.

씨앗

씨앗도 식물성 오메가3의 좋은 공급원입니다. 치아씨드, 아마씨드, 깨 등이 대표적인 씨앗으로, 100g당 오메가3 함량이 500mg 이상인 것도 있습니다.

식물성 기름

식물성 기름도 식물성 오메가3의 좋은 공급원입니다. 들기름, 아마씨유, 콩기름 등이 대표적인 식물성 기름으로, 100g당 오메가3 함량이 100mg 이상인 것도 있습니다.

당뇨 오메가3 먹어도 되나요? 오메가3 효능 당뇨 상관관계는?

당뇨병 환자가 오메가3를 섭취해도 되는지는 현재까지 명확히 밝혀진 바가 없습니다. 일부 연구에서는 오메가3가 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하고, 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 보고된 바 있습니다. 반면, 다른 연구에서는 오메가3가 당뇨병 환자의 혈당 조절을 악화시키는 것으로 보고된 바 있습니다.

따라서, 당뇨병 환자가 오메가3를 섭취할 때는 다음과 같은 사항에 주의해야 합니다.

혈당 조절에 문제가 있는 경우

오메가3는 혈당 조절을 개선하는 효과가 있는 것으로 보고되었지만, 일부 연구에서는 오메가3가 당뇨병 환자의 혈당 조절을 악화시키는 것으로 보고된 바 있습니다. 따라서, 혈당 조절에 문제가 있는 경우 오메가3 섭취를 주의해야 합니다.

항응고제나 항혈소판제를 복용 중인 경우

오메가3는 혈액 응고를 억제하는 효과가 있어, 항응고제나 항혈소판제를 복용 중인 경우 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서, 항응고제나 항혈소판제를 복용 중인 경우 오메가3 섭취를 주의해야 합니다.

임신 또는 수유 중인 경우

임신 또는 수유 중에는 오메가3가 태아 또는 아기에게 전달될 수 있으므로, 섭취량에 주의해야 합니다.

고지혈증 환자가 오메가3를 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아질까?

오메가3는 불포화지방산으로 지방에 속하며, 간에서 중성지방을 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높이고 염증을 낮추는 역할을 합니다.

하지만 간혹 오메가3를 먹은 뒤 나쁜 지방의 수치가 올라가는 경우도 있습니다.하지만 실제로는 크게 걱정하지 않아도 되는 수준이며, 그래도 수치가 너무 많이 상승하면 의사와의 상담이 필요할 수 습니다.

오메가3와 통풍

어류에는 퓨린이라는 단백질이 있어 통풍환자가 피해야 할 음식 리스트 중 하나입니다. 그런 이유로 생선에서 추출한 오메가3 또한 먹어도 되는지 의아할 수 있습니다. 하지만 오메가3는 불포화지방산이며, 추출과정에서 단백질이 제거되므로 문제가 될만한 양의 퓨린이 남아있지 않아 괜찮다고 의사들은 말합니다.

오메가3 간손상과의 관계

오메가3가 간손상을 유발하는 메커니즘은 아직 명확하게 밝혀지지 않았으나, 다음과 같은 몇 가지 가능성으로 추측되고 있습니다.

지질 과산화

오메가3는 불포화지방산으로, 과산화되기 쉽습니다. 과산화된 오메가3는 간세포에 손상을 줄 수 있습니다.

염증

오메가3는 염증을 감소시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있으나, 과다 섭취 시 오히려 염증을 유발할 수 있습니다. 염증은 간 손상을 유발할 수 있습니다.

혈액 응고

오메가3는 혈액 응고를 억제하는 효과가 있습니다. 혈액 응고가 억제되면 간으로 가는 혈액의 흐름이 감소하여, 간 손상이 발생할 수 있습니다.

또한 간 질환이 있는 경우에는 오메가3를 섭취하기 전 꼭 의사와 상담하는 것을 추천드립니다.

오메가3 효능없다?

오메가3의 효능에 대한 논란은 꾸준히 있어왔습니다. 일부 연구에서는 오메가3가 심혈관 질환, 뇌 건강, 눈 건강, 염증성 질환, 암 등의 질환 예방과 개선에 효과가 있는 것으로 보고된 바 있습니다. 반면, 다른 연구에서는 오메가3의 효과가 미미하거나, 오히려 부작용을 유발할 수 있다는 보고가 있었습니다.

하지만 이는 연구 대상의 차이와 연구 방법의 차이, 그리고 오메가3의 종류에 대한 차이에서 오는 문제일 수도 있기 때문에 뭐라 단정적으로 결론 내리기에는 무리가 있습니다.

현재 수 많은 오메가3 제품들이 판매되고 있고, 긍정적인 연구결과 및 후기들이 보고되고 있는 만큼 오메가3 효능없다는 결론은 맞지 않습니다. 하지만 분명 부작용 및 오메가3가 맞지 않는 사람도 있기 때문에 이를 주의해서 복용해야 하겠습니다.

이 외에도 알아두면 좋은 상식과 정보들

✔️ TFCC 삼각섬유연골 파열 증상 및 자연치유 기간, 푸쉬업 해도 될까? (손목디스크)

✔️ 글루타치온 효과 없다? 글루타치온 효능 및 장기복용 부작용과 간수치, 탈모와의 관계

✔️ 2023 알뜰교통카드 마일리지 신청방법, 모든 체크카드 비교 추천 및 홈페이지 사용법 총정리

Leave a Comment

error: Content is protected !!