수근관증후군이란?
수근관 증후군(손목터널 증후군)은 손목 앞쪽의 작은 통로인 수근관이 좁아지면서 이곳을 지나는 정중신경이 압박되어 발생하는 질환입니다.
원인:
- 반복적인 손목 사용: 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용, 악기 연주 등
- 손목 부상: 골절, 염좌 등
- 특정 질환: 당뇨병, 갑상선 질환, 류마티스 관절염 등
- 임신, 비만, 폐경 등 호르몬 변화
증상:
- 손목 통증: 특히 밤이나 아침에 심해짐
- 손 저림, 감각 이상: 엄지, 검지, 중지, 약지 절반에 나타남
- 손가락 힘 약화: 물건을 잡기 힘들거나 떨어뜨림
- 손목 부종
진단:
- 병력 청취 및 신체 검사
- 신경전도 검사
- 근전도 검사
치료:
- 비수술적 치료: 손목 보호대 착용, 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료 등
- 수술적 치료: 증상이 심하거나 비수술적 치료에 효과가 없는 경우
예방:
- 손목 스트레칭 및 휴식
- 올바른 자세 유지
- 손목 부담을 줄이는 도구 사용
- 조기 진단 및 치료
수근관증후군 초기증상
수근관 증후군 초기 증상은 다음과 같습니다.
- 손 저림 및 감각 이상: 주로 엄지, 검지, 중지, 약지 절반에 나타나며, 특히 밤이나 아침에 심해집니다. 손이 붓거나 따끔거리는 느낌이 들 수도 있습니다.
- 손가락 통증: 손가락 끝이 아프거나 찌릿찌릿한 느낌이 들 수 있습니다. 특히 엄지, 검지, 중지에 통증이 집중되는 경우가 많습니다.
- 손목 통증: 손목을 구부리거나 펼 때 통증이 느껴질 수 있으며, 손목을 두드렸을 때 저린 느낌이 들 수 있습니다.
- 손의 힘 약화: 물건을 잡거나 들 때 힘이 빠지거나 떨어뜨리는 경우가 잦아집니다. 특히 엄지손가락의 힘이 약해지는 것이 특징입니다.
- 손목 부종: 손목이 붓거나 뻣뻣한 느낌이 들 수 있습니다.
초기에는 증상이 경미하고 일시적일 수 있지만, 방치하면 점차 악화되어 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 위와 같은 증상이 나타나면 조기에 병원을 방문하여 진단 및 치료를 받는 것이 중요합니다.
수근관증후군 원인
수근관 증후군의 원인은 다양하며, 크게 다음과 같이 분류할 수 있습니다.
1. 반복적인 손목 사용:
- 컴퓨터 사용: 장시간 컴퓨터 작업을 하거나 마우스를 반복적으로 사용하는 경우 손목에 무리가 가해져 수근관 증후군이 발생할 수 있습니다.
- 스마트폰 사용: 스마트폰을 장시간 사용하거나 손목을 구부린 자세로 사용하는 경우 손목에 부담을 줄 수 있습니다.
- 악기 연주: 피아노, 바이올린 등 악기를 연주하는 사람들은 손목을 반복적으로 사용하기 때문에 수근관 증후군 발생 위험이 높습니다.
- 가사 노동: 설거지, 빨래, 청소 등 반복적인 가사 노동도 손목에 무리를 줄 수 있습니다.
2. 손목 부상:
- 골절: 손목 골절 후 뼈가 제대로 아물지 않거나 변형되면 수근관이 좁아져 수근관 증후군이 발생할 수 있습니다.
- 염좌: 손목 인대 손상으로 인해 염증이 발생하면 수근관 내 압력이 증가하여 신경을 압박할 수 있습니다.
3. 특정 질환:
- 당뇨병: 당뇨병 환자는 신경 손상 위험이 높아 수근관 증후군 발생 가능성이 높습니다.
- 갑상선 질환: 갑상선 기능 저하증 환자는 수근관 주변 조직에 부종이 생겨 수근관 증후군이 발생할 수 있습니다.
- 류마티스 관절염: 류마티스 관절염으로 인한 염증이 수근관 내 압력을 증가시켜 신경을 압박할 수 있습니다.
4. 기타:
- 임신: 임신 중 호르몬 변화로 인해 수근관 내 압력이 증가하여 수근관 증후군이 발생할 수 있습니다.
- 비만: 비만은 전반적인 염증 수치를 높여 수근관 증후군 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 폐경: 폐경 후 여성호르몬 감소로 인해 수근관 주변 조직이 약해져 수근관 증후군 발생 가능성이 높아집니다.
수근관증후군 치료방법
수근관 증후군 치료 방법은 증상의 심각성과 환자의 상태에 따라 다르게 적용됩니다. 크게 비수술적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.
1. 비수술적 치료:
- 손목 보호대 착용: 손목을 고정하여 움직임을 제한하고 신경 압박을 줄여줍니다. 특히 밤에 착용하면 증상 완화에 도움이 됩니다.
- 약물 치료: 소염진통제, 스테로이드 등을 복용하여 통증과 염증을 줄여줍니다.
- 물리 치료: 초음파, 전기 자극, 레이저 치료 등을 통해 혈액순환을 개선하고 통증을 완화합니다.
- 주사 치료: 수근관 내에 스테로이드를 주사하여 염증을 줄이고 통증을 완화합니다. 효과는 일시적이며, 반복적인 주사는 권장되지 않습니다.
2. 수술적 치료:
- 수근관 유리술: 수근관을 덮고 있는 인대를 절개하여 수근관 내 압력을 낮추고 신경 압박을 해소하는 수술입니다. 국소 마취로 진행되며, 수술 시간은 비교적 짧습니다.
- 내시경 수근관 유리술: 작은 절개를 통해 내시경을 삽입하여 수근관을 넓히는 수술입니다. 흉터가 작고 회복이 빠른 장점이 있습니다.
치료 방법 선택:
- 초기 증상: 손목 보호대 착용, 약물 치료, 물리 치료 등 비수술적 치료를 우선 시행합니다.
- 중등도 증상: 비수술적 치료에 효과가 없거나 증상이 심해질 경우 주사 치료를 고려할 수 있습니다.
- 심한 증상: 비수술적 치료에 효과가 없거나 신경 손상이 심한 경우 수술적 치료를 고려합니다.
치료 후 관리:
- 수술 후에는 재활 운동을 통해 손목 기능을 회복하고 재발을 방지해야 합니다.
- 손목 사용을 줄이고, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
- 정기적인 검진을 통해 증상 악화 여부를 확인하고 필요한 경우 추가 치료를 받아야 합니다.
수근관증후군 스트레칭 방법
수근관 증후군 스트레칭은 손목 통증 완화와 손목 기능 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 수근관 증후군에 도움이 되는 몇 가지 스트레칭 방법입니다.
1. 손목 굴곡 및 신전 스트레칭:
- 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래로 향하게 합니다.
- 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 아래로 당겨 손목을 늘려줍니다. 15-30초 유지, 3회 반복합니다.
- 손바닥이 위로 향하게 하고 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 위로 당겨 손목을 늘려줍니다. 15-30초 유지, 3회 반복합니다.
2. 기도하는 자세 스트레칭:
- 손바닥을 마주 대고 기도하는 자세를 취합니다.
- 팔꿈치를 천천히 아래로 내리면서 손목을 늘려줍니다. 15-30초 유지, 3회 반복합니다.
3. 손목 회전 스트레칭:
- 팔꿈치를 90도로 구부리고 주먹을 쥔 상태에서 손목을 안쪽과 바깥쪽으로 천천히 회전시킵니다. 각 방향 10회씩 반복합니다.
4. 손가락 스트레칭:
- 손가락을 펴고 하나씩 뒤로 젖혀줍니다. 5초 유지, 각 손가락 3회 반복합니다.
- 손가락을 펴고 하나씩 안쪽으로 구부려줍니다. 5초 유지, 각 손가락 3회 반복합니다.
5. 엄지 스트레칭:
- 엄지손가락을 펴고 다른 손가락으로 잡아 아래로 당겨줍니다. 15-30초 유지, 3회 반복합니다.
- 엄지손가락을 펴고 다른 손가락으로 잡아 바깥쪽으로 당겨줍니다. 15-30초 유지, 3회 반복합니다.
주의사항:
- 스트레칭 전후에 손목을 따뜻하게 해주면 효과가 좋습니다.
- 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취합니다.
- 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 중요하며, 하루 2-3회 반복하는 것이 좋습니다.
- 스트레칭 외에도 손목 사용을 줄이고, 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
- 증상이 심하거나 스트레칭 후에도 통증이 지속될 경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
참고:
- 유튜브에서 “수근관 증후군 스트레칭” 검색 시 다양한 스트레칭 영상을 참고할 수 있습니다.
- 병원이나 물리치료사에게 정확한 스트레칭 방법을 배우는 것이 좋습니다.