최근 글루타치온(글루타티온,Glutathione)의 효능에 대한 말이 많습니다. 글루타치온 효과 없다는 말부터 효능이 있다는 말과 장기복용 시 어떤 문제점이 있는지와 간수치와의 관계, 그리고 탈모에도 영향이 있는지 등 글루타치온에 대한 모든 것을 살펴보도록 하겠습니다.
글루타치온이란? (Glutathione, 글루타티온)
글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신의 세 가지 아미노산으로 구성된 작은 트리펩타이드 분자입니다. 활성 산소를 제거하여 세포 손상을 방지하는 데 도움이 되며, 항산화제 효과와 해독제 역할을 하기도 합니다.
글루타치온 효능과 효과
글루타치온은 세포 내에서 가장 풍부한 항산화제 중 하나로, 활성 산소를 제거하여 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 활성 산소는 세포의 정상적인 대사 과정에서 생성되며 손상, 노화 및 질병에 기여할 수 있습니다.
항산화 효과
글루타치온은 강력한 항산화제로, 활성 산소를 제거하여 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 활성 산소는 세포의 노화, 암, 심장병, 뇌졸중, 알츠하이머 등 다양한 질병의 원인으로 알려져 있습니다.
해독 효과
글루타티온은 독소와 중금속을 해독하는 데 도움이 됩니다. 환경 오염, 약물, 화학 물질 노출 등으로 인해 체내에 독소와 중금속이 축적될 수 있는데, 이러한 독소와 중금속을 제거하여 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.
면역력 증진 효과
글루타치온은 면역 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 면역 세포의 기능을 향상시키고 염증 반응을 억제하는 데 도움이 됩니다.
피부 미백 효과
글루타치온은 피부 미백 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 멜라닌 합성을 억제하여 피부 색소 침착을 줄여줍니다.
기타 효과
- 간 건강 개선
- 노화 방지
- 암 예방
- 알츠하이머병 예방
- 우울증 치료
- 운동 수행 능력 향상
글루타치온 장기복용 시 나타날 수 있는 문제점 및 부작용
글루타치온 보충제를 장기간 복용하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있다고 알려져 있습니다.
- 두통
- 메스꺼움
- 설사
- 복부 경련
- 피부 발진
- 과민 반응
- 심장 박동 이상
- 간 손상
특히 다음과 같은 경우에는 글루타티온 보충제를 장기간 복용하지 않는 것이 좋습니다.
- 임산부 또는 수유부
- 간 질환이 있는 사람
- 갑상선 질환이 있는 사람
- 면역 억제제를 복용 중인 사람
글루타치온이 풍부한 음식
- 양배추
- 브로콜리
- 아스파라거스
- 버섯
- 간
- 달걀
그 외 글루타치온을 섭취하기 위한 기타 방법
- 운동은 글루타티온 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 충분한 수분을 섭취합니다. 수분은 글루타티온의 생성을 돕습니다.
글루타치온 간수치
글루타치온은 간에서 중요한 역할을 하는 항산화제입니다. 글루타치온은 활성 산소를 제거하여 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 간은 활성 산소에 노출될 가능성이 높기 때문에 글루타치온은 간 건강에 필수적입니다.
또한 글루타치온 수치가 낮으면 간 손상을 받을 위험이 높아집니다. 간 손상이 발생하면 간수치가 상승할 수 있습니다. 따라서 글루타치온 수치와 간수치는 밀접한 관련이 있습니다. 글루타티온 수치가 낮으면 간수치가 상승할 가능성이 높습니다.
구체적으로, 글루타치온은 알라닌 아미노전달효소(ALT), 아스파르트산 아미노전달효소(AST)와 같은 간세포 손상과 관련된 간수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 글루타치온 보충제를 섭취한 사람들은 ALT와 AST 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 글루타치온 보충제는 지방간과 같은 간 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
글루타치온과 탈모와의 관계
탈모는 다양한 원인으로 발생할 수 있는 질환입니다. 그 중 하나는 글루타치온 수치의 감소입니다. 글루타치온은 모낭의 건강에 중요한 역할을 하는 항산화제입니다. 글루타치온은 활성 산소를 제거하여 모낭 세포의 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
글루타치온 수치가 낮으면 모낭 세포가 손상될 위험이 높아집니다. 모낭 세포가 손상되면 모발 성장이 느려지고 탈모가 발생할 수 있습니다.
실제로, 탈모 환자의 경우 글루타티온 수치가 정상인 사람에 비해 낮은 것으로 나타났습니다. 또한, 글루타티온 보충제를 섭취한 탈모 환자는 모발 성장이 개선된 것으로 나타났습니다.
따라서 글루타티온 수치를 높이는 것은 탈모를 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 어디까지나 예방 차원 중 하나지 글루타치온이 탈모에 효과적인 성분이라고 단정지을 수는 없습니다.
글루타치온 효과 없다? 사실일까?
글루타치온은 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 잠재적인 건강 보조제입니다. 그러나 글루타치온의 효능과 효과에 대한 연구는 아직 초기 단계이며, 더 많은 연구가 필요합니다.
특히 탈모에 대한 글루타티온의 효과에 대한 연구는 제한적입니다. 일부 연구에서는 글루타티온 보충제가 탈모를 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 시사하는 결과를 보였지만, 다른 연구에서는 이러한 효과를 발견하지 못했습니다.
따라서 글루타티온이 여러 부분에 있어 효과가 있는지에 대한 결론을 내리기는 어렵습니다. 더 많은 연구가 필요하며, 개인의 상황에 따라 효과가 다를 수 있습니다.
글루타치온 섭취방법 섭취시간
글루타치온 수치를 높이기 위해서는 글루타치온이 풍부한 음식을 섭취하거나 글루타치온 보충제를 복용할 수 있습니다.
글루타치온 보충제는 정제, 캡슐, 분말 등의 형태로 판매됩니다. 정제나 캡슐은 물이나 주스와 함께 섭취할 수 있으며, 분말은 음료에 섞어 마시거나 요리에 사용할 수 있습니다.
글루타치온 보충제의 복용량은 제품에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 200~500mg을 섭취하는 것이 권장됩니다. 또한, 글루타치온은 체내에서 쉽게 분해되기 때문에 하루에 2~3번 나누어 복용하는 것이 좋습니다.
글루타치온 섭취시간에 대한 연구는 아직 부족하지만, 일반적으로 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다. 식사를 통해 흡수율을 높일 수 있기 때문입니다.
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