팔꿈치터널증후군 원인과 증상, 스트레칭 알아보기

팔꿈치터널증후군이란?

팔꿈치터널증후군(주관 증후군)은 팔꿈치 안쪽에 있는 좁은 공간인 주관(팔꿈치터널)을 지나가는 척골신경이 압박되어 발생하는 질환입니다. 척골신경은 팔꿈치에서 손가락까지 이어지는 신경으로, 감각과 운동 기능을 담당합니다.

팔꿈치터널증후군 원인과 증상

팔꿈치터널증후군 증상

팔꿈치터널증후군의 증상은 척골신경 압박 정도와 기간에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 초기에는 경미한 증상으로 시작하여 점차 악화될 수 있습니다.

주요 증상:

  • 팔꿈치 안쪽 통증: 팔꿈치 안쪽에 통증이 느껴지며, 특히 팔꿈치를 구부릴 때 심해집니다. 팔꿈치를 두드리거나 눌렀을 때 찌릿한 통증이 느껴질 수 있습니다.
  • 손 저림 및 감각 이상: 약지와 새끼손가락에 저림, 따끔거림, 화끈거림, 감각 둔화 등의 증상이 나타납니다. 밤에 증상이 심해지는 경우가 많습니다.
  • 손가락 힘 약화: 손가락의 힘이 약해져 물건을 잡기 힘들거나 자주 떨어뜨립니다. 특히 약지와 새끼손가락의 힘이 약해지는 것이 특징입니다.
  • 근육 위축: 심한 경우 약지와 새끼손가락 근육이 위축되어 손 모양이 변형될 수 있습니다. 손가락을 쫙 펼 수 없거나, 손가락 사이가 벌어지는 증상이 나타날 수 있습니다.

팔꿈치터널증후군 원인

팔꿈치터널증후군은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

주요 원인:

  • 팔꿈치의 반복적인 사용: 팔꿈치를 자주 구부리고 펴는 동작을 반복하거나, 팔꿈치에 지속적인 압력이 가해지는 경우 발생할 수 있습니다. 팔베개를 자주 하거나 팔꿈치를 괴는 습관, 컴퓨터나 스마트폰 장시간 사용, 무거운 물건을 자주 드는 직업 등이 원인이 될 수 있습니다.
  • 팔꿈치 부상: 팔꿈치 골절이나 탈구 등의 부상으로 인해 척골신경이 손상되거나 팔꿈치터널이 좁아지면서 발생할 수 있습니다.
  • 기타: 팔꿈치 관절염, 뼈 spurs(뼈 돌출부), 종양, 낭종 등이 척골신경을 압박하여 팔꿈치터널증후군을 유발할 수 있습니다.

위험 요인:

  • 나이: 40대 이상에서 발생 빈도가 높습니다.
  • 성별: 여성에게 더 흔하게 발생합니다.
  • 직업: 팔꿈치를 많이 사용하는 직업군에서 발생 위험이 높습니다.
  • 기저 질환: 당뇨병, 갑상선 질환 등이 있는 경우 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

팔꿈치터널증후군 스트레칭 방법

팔꿈치터널증후군 스트레칭은 척골신경 압박을 완화하고 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 증상이 악화될 경우 반드시 전문가와 상담 후 진행해야 합니다.

스트레칭 방법:

  1. 손목 신전 스트레칭:
    • 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 향하게 합니다.
    • 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 아래로 당겨 손목을 늘려줍니다.
    • 15-20초 유지하고 3회 반복합니다.
  2. 팔꿈치 신전 스트레칭:
    • 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 합니다.
    • 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 위로 당겨 팔꿈치를 늘려줍니다.
    • 15-20초 유지하고 3회 반복합니다.
  3. 기도하는 자세 스트레칭:
    • 손바닥을 마주 대고 기도하는 자세를 취합니다.
    • 팔꿈치를 천천히 아래로 내리면서 손목과 팔꿈치를 늘려줍니다.
    • 15-20초 유지하고 3회 반복합니다.
  4. 팔꿈치 회전 스트레칭:
    • 팔꿈치를 90도로 구부리고 주먹을 쥔 상태에서 손목을 안쪽과 바깥쪽으로 천천히 회전시킵니다.
    • 각 방향 10회씩 반복합니다.
  5. 목 스트레칭:
    • 팔꿈치터널증후군은 목에서 시작되는 신경 압박과 관련될 수 있습니다.
    • 목을 좌우로 천천히 돌리거나 앞뒤로 굽혀 목 근육을 스트레칭합니다.

주의사항:

  • 스트레칭 전후에 팔꿈치를 따뜻하게 해주면 효과가 좋습니다.
  • 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취합니다.
  • 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 중요하며, 하루 2-3회 반복하는 것이 좋습니다.
  • 스트레칭 외에도 팔꿈치 사용을 줄이고, 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
  • 증상이 심하거나 스트레칭 후에도 통증이 지속될 경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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